La musculation ou renforcement musculaire permet d'entretenir sa santé, d'améliorer sa condition physique...
Qu’est que la musculation ou renforcement musculaire?
La musculation a pour objectif de développer les muscles squelettiques du corps en réalisant des exercices physiques et spécifiques de renforcement musculaire. Il existe des exercices de renforcement globaux et poly-articulaires tels que le squat, le soulevé de terre... et des exercices d'isolation qui sollicitent qu'une seule articulation pour muscler par exemple les triceps, les pectoraux, les biceps....
En développant votre masse musculaire, vous améliorez également votre condition et vos qualités physiques.
Les programmes de musculation sont différents en fonction de vos objectifs. Il existe des entraînements pour améliorer la puissance musculaire, la prise de masse musculaire, l'endurance, la perte de poids (aussi nommée période de « sèche » en musculation) et bien d’autres…
A chaque période d’entraînement, il est nécessaire d'adopter un régime alimentaire spécifique pour rendre ces entraînements de renforcement musculaire efficaces. . (Par exemple les apports nutritionnels d’un athlète sont différents en période de sèche, avant une compétition, en période de prise de masse).
Le renforcement musculaire se pratique avec ou sans appareils de musculation. En effet, il est possible de se muscler avec :
- des charges additionnelles comme les haltères, les barres lestées, les kettlebell,
- avec des élastiques,
- des appareils de proprioception comme les Swiss-Ball, les coussins d'instabiité...
- des sangles de suspension training
- aucun appareils, juste à poids de corps (exercices de gainage, de pompes, de squat, fentes....)
- et autres ....
Pourquoi est-il intéressant de renforcer son corps?
- pour entretenir son corps et améliorer sa condition et ses qualités physiques.
- pour améliorer sa posture et équilibrer sa musculature et ainsi prévenir des blessures et douleurs de dos
- pour entretenir son Bien-être et sa Santé
- En accompagnement d’un sport avec de la préparation physique
- après une blessure, la musculation est utilisée par les kinésithérapeutes et les médecins lors des périodes de rééducation fonctionnelle
- Pour se sculpter un corps d’athlète avec des abdominaux, des pectoraux, des dorsaux et des fessiers bien dessinés (sur le plan esthétique)
- en vue d’une perte de poids. Le renforcement musculaire permet d'augmenter son métabolisme de base et de maintenir sa masse musculaire en période de diète.
