Stretching

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Pilates

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Renforcement musculaire

Renforcement musculaire

Programme "Un corps souple et tonique"

Vous perdez en souplesse et en tonicité ?

Vous êtes une femme de plus de 40 ans. Vous sentez que votre corps perd de la souplesse, de la tonicité, que votre ventre se relâche.

Vous êtes plutôt en bonne santé cependant vous pouvez commencer à ressentir des gênes, des tensions, des douleurs dans le dos, les articulations suite à votre manque d'activité.

En ce moment, vous n'êtes pas satisfaite de votre corps, de votre silhouette. Vous voulez un corps plus souple, vous voulez donner plus d'aisance et de grâce dans vos mouvements. Vous voulez un corps ferme, sculpté tout en restant féminine.

Aujourd'hui, vous en avez assez. Vous voulez vous prendre en main. Vous voulez tonifier et assouplir votre corps de façon efficace, précise et douce.

Vous savez que seules la discipline et la régularité vous permettront de redessiner votre silhouette. Vous êtes à présent prête à instaurer un cadre, une discipline avec un entraînement de 30 minutes par jour ou au minimum 30 minutes tous les deux jours.

Vous avez un rythme plutôt sédentaire à passer de longues heures en position assise au travail, dans la voiture, les transports...

Vous avez un planning chargé, avec des déplacements / voyages, il est alors difficile pour vous de rester régulière sur une activité à heure et jour fixe.

Vous souhaitez être encadrée pour mettre en place des entraînements efficaces tout en restant libre dans votre planning et dans votre organisation.

Vous êtes motivée à obtenir un corps tonique, un ventre plat, une taille fine. Vous voulez vous sentir légère, belle, détendue, fière et confiante.

Quel est l'objectif ?

Ce programme vous permet de varier régulièrement vos entraînements pour rester constante... ce n'est plus vous qui allez au studio pilates mais le studio pilates qui s'invite chez vous.

Vous êtes alors débarrassée de toutes les contraintes de temps passées à vous organiser : préparer vos affaires, prendre la voiture, trouver une place pour vous garer. Vous êtes allégée du stress d'arriver à l'heure au cours...

Après la séance, vous êtes déjà chez vous. Vous n'avez plus qu'à vous doucher et ainsi commencer ou finir la journée tranquillement...

Stop à la monotonie de réaliser toujours la même séance qui n'a plus réellement d'action sur votre corps. 

Chaque semaine, vous recevez un nouvel enchaînement de Pilates ou stretching de 50 minutes à réaliser avec ou sans petit matériel. Cet enchaînement peut-être réalisé en live avec Zoom si vous êtes disponible, le jeudi à 18h30 ou en vidéo, en replay dans votre espace personnel deciplus AB-Coaching (depuis le site internet ou l'application).

Chaque mois, vous recevez dans ce même espace personnel, 4 à 5 nouvelles routines de fitness, pilates et stretching de 20 à 30 minutes. Ce sont des sessions en vidéo à réaliser avec ou sans petits matériels.

Ces routines ont pour but de vous fournir des sessions variées pour que vous puissiez mettre en place des entraînements quotidiens de 30 minutes de pilates, fitness et stertching.

Si vous êtes plutôt sédentaire (vous passez plus de 7h/jour en position assise) c'est le minimum à mettre en place dans votre quotidien pour améliorer l'état musculaire et osseux de votre corps, réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression.

L'abonnement « Un corps souple et tonique » a pour objectif de vous permettre d'obtenir un corps plus ferme, souple et tonique en vous proposant régulièrement de nouvelles séances de stretching, pilates et circuit fitness.

Elles vous permettront ainsi de réaliser l'activité minimale préconisée par l'OMS pour les adultes de 17 à 64 ans, à savoir 150 minutes d'activité à intensité modérée hebdomadaire.

Pour retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, il est nécessaire de doubler ces 150 minutes hebdomadaires. Par conséquent toute activité supplémentaire au programme « Un corps souple et tonique » réalisée dans la journée (ménage, marche, vélo...) sur des plages de temps supérieures à 10 minutes seront du bonus pour votre santé.

Depuis que je fais le programme "Un corps souple et tonique", j'ai beaucoup moins mal au dos, mon corps est plus tonique et ma silhouette affinée.
J'aime me mettre en route le matin avec une séance pour assouplir et raffermir mon corps en douceur.
Le programme est parfait, je peux moduler mes séances plus ou moins longues en fonction de mon emploi du temps. Quand je suis moins disciplinée, le fait de recevoir les e-mails de ta part chaque semaine me rappelle un peu à l'ordre.

Je recommande ton programme. Il convient parfaitement aux femmes actives qui veulent garder la forme, avoir plus de souplesse et de tonicité.

Séverine
Séverine

Le programme "Un corps souple et tonique" me permet de mettre en place une agréable routine.
Les exercices sont variés et rendent mon corps plus souple et plus ferme.
Les séances longues de 50 minutes me permettent de me détendre, de m'assouplir. Les séances plus courtes sont indispensables et majeures pour moi. Je peux ainsi faire au moins 4 entraînements par semaine malgré un emploi du temps très chargé.

Je recommande le programme. Angélique est une pro géniale, compétente et très à l'écoute.

Agnès
Agnès

Avec le programme "Un corps souple et tonique", je peux réaliser plus de séances hebdomadaires.
Le travail en conscience lors de la réalisation des exercices me permet de donner plus d'attention à ma posture et de pouvoir me corriger dans la journée.
Le fait que chaque séance soit filmée et en accès vidéo replay illimité me permet de me détacher de toutes contraintes horaires. Je peux choisir mes séances en fonction du temps dont je dispose et de ce que je souhaite travailler.

Sylvie
Sylvie

Comment cela se passe-t-il ?

Vous pouvez tester gratuitement le programme « Un corps souple et tonique » pendant une semaine en créant votre compte AB Coaching. Pendant cette semaine, vous avez accès à une vingtaine de cours complets en vidéo et vous êtes inscrite pour participer à une session en live Zoom le jeudi à 18h30.

Pour mettre ensuite l'abonnement en place, il vous suffit de vous connecter avec votre compte AB Coaching depuis le site ou l'application, puis de créditer votre compte d'un abonnement « Un corps souple et tonique ». C'est un abonnement sur un an. Il coûte 660€, vous pouvez le régler en 4 fois sans frais, soit 165€/mois ou le mensualiser 60,50€/mois.

Une fois votre abonnement souscrit :

Accès illimité

Vous avez accès à toutes les séances en vidéo de Pilates, Stretching, Routines, Express déjà réalisées depuis votre compte personnel AB Coaching. Vous recevez ensuite chaque mois 7 à 8 nouvelles séances (la vidéo du live + les routines).

Inscription automatique

Vous êtes ensuite inscrite automatiquement sur les sessions en live du jeudi soir à 18h30. Ces sessions sont des cours complets de 50 minutes de pilates ou stretching.
Vous pouvez voir toutes vos dates d'inscription depuis votre compte AB Coaching (dans Accueil / Mes réservations).

Avec ou sans matériel

Les séances Pilates se réalisent avec du petit matériel. Selon les sessions, nous pouvons utiliser :

une bande élastique

des haltères

un cercle pilates

un gros ballon

un foam roller

un petit ballon

Plus de séances

Chaque mois, vous recevez sur sur votre compte déciplus AB Coaching 4 à 5 nouvelles séances en vidéo :

Une séance express de 15 minutes

Une routine haut du corps (20/30 minutes)

Une routine bas du corps (20/30 minutes)

Une routine Pilates (20/30 minutes)

Une routine Stretching (20/30 minutes)

Suivi individuel

Tous les deux mois, je vous soumets un questionnaire pour faire le point sur vos entraînements. Je vous envoie des mails personnels si je n'ai pas l'occasion de vous voir sur les sessions en live du jeudi soir. Vous recevrez également par mail ou notification des mantras, des exercices et des challenges à mettre en place pendant les vacances (zone C), période pendant laquelle les cours en live sont interrompus.

Pour une meilleure maniabilité et afin de recevoir régulièrement toutes les notifications (ajout de séances, challenge, mantra...) nous vous invitons à télécharger l'application sur votre portable :

L'accès à la séance en direct se fait avec l'application Zoom. Vous recevez le lien par mail ou par notification sur l'application deciplus AB Coaching 30 minutes avant le début de la séance.

Toutes ces séances sont filmées avec une caméra, enregistrées et montées pour être partagées dans votre compte personnel AB Coaching dès le lendemain matin. Vous recevez d'ailleurs un mail et une notification pour vous en informer.

Vous pouvez donc faire la séance au moment du direct ou à un autre moment selon votre emploi du temps. Vous avez accès à cette nouvelle séance en accès illimité tout au long de votre abonnement.

Les routines sont faites pour que vous puissiez réaliser 4 entraînements de 30 minutes chaque jour de la semaine pendant un mois, puis que vous changiez vos routines le mois suivant.
Comme vous avez accès à toutes les routines qui ont déjà été réalisées, vous pouvez les organiser comme vous voulez et les varier régulièrement si vous préférez en changer souvent.

Mieux vous connaître pour mieux vous accompagner

L'abonnement « Un corps souple et tonique » est un programme de cours en visio et en vidéo de 20 à 50 minutes. Ce sont des cours à distance dans lesquels je souhaite rester présente et accessible. Je veux vous connaître pour mieux vous accompagner.

Je veux que vous vous sentiez encadrée, coachée pour que vous restiez motivée. J'ai vraiment à cœur que vous intégriez ces sessions à votre quotidien.
Je sais qu'en bougeant régulièrement, vous allez améliorer votre système immunitaire et votre santé. Je souhaite que vous obteniez un corps plus ferme, plus souple, plus tonique.

Je veux qu'à travers ces entraînements vous ayez une action positive sur votre posture. Je veux que votre corps se redresse, qu'il se tonifie, qu'il s'ouvre de plus en plus à l'énergie de Vie.

Je veux que vous vous sentiez belle, dynamique, en santé, sereine, bien dans votre corps et dans votre tête car je sais que plus vous vous sentirez belle, épanouie, plus vous rayonnerez l'Amour, la Douceur, la Paix, le Bien-être en vous-même et tout autour de vous.

Quelques témoignages

Depuis que je fais le programme "Un corps souple et tonique", j'ai beaucoup moins mal au dos, mon corps est plus tonique et ma silhouette affinée.
J'aime me mettre en route le matin avec une séance pour assouplir et raffermir mon corps en douceur.
Le programme est parfait, je peux moduler mes séances plus ou moins longues en fonction de mon emploi du temps. Quand je suis moins disciplinée, le fait de recevoir les e-mails de ta part chaque semaine me rappelle un peu à l'ordre.

Je recommande ton programme. Il convient parfaitement aux femmes actives qui veulent garder la forme, avoir plus de souplesse et de tonicité.

Séverine
Séverine

Le programme "Un corps souple et tonique" me permet de mettre en place une agréable routine.
Les exercices sont variés et rendent mon corps plus souple et plus ferme.
Les séances longues de 50 minutes me permettent de me détendre, de m'assouplir. Les séances plus courtes sont indispensables et majeures pour moi. Je peux ainsi faire au moins 4 entraînements par semaine malgré un emploi du temps très chargé.

Je recommande le programme. Angélique est une pro géniale, compétente et très à l'écoute.

Agnès
Agnès

Avec le programme "Un corps souple et tonique", je peux réaliser plus de séances hebdomadaires.
Le travail en conscience lors de la réalisation des exercices me permet de donner plus d'attention à ma posture et de pouvoir me corriger dans la journée.
Le fait que chaque séance soit filmée et en accès vidéo replay illimité me permet de me détacher de toutes contraintes horaires. Je peux choisir mes séances en fonction du temps dont je dispose et de ce que je souhaite travailler.

Sylvie
Sylvie

Depuis que je suis le programme "Un corps souple et tonique", je me sens plus en forme, je suis plus ferme et souple. Avec les séances en visio et en vidéo, je peux pratiquer quand je le souhaite, où je le veux, libérée de toute contrainte liée au transport.
Quand j'ai moins de temps, c'est facile de faire une séance plus courte et ça me permet de rester assidue.

Je recommande le programme car il est très efficace. On voit les résultats assez rapidement si on pratique plusieurs fois par semaine.

Cécile
Cécile

Le programme "Un corps souple et tonique" m'apporte surtout un bien-être et un corps plus tonique. Il me permet de faire disparaître certaines tensions au niveau du dos et des épaules. Je me sens plus légère, ma posture est plus droite, mes abdominaux se renforcent, mes bras également.
Les séances de 50 minutes me permettent de prendre ce temps pour moi et de travailler efficacement le haut et le bas du corps.
Les sessions plus courtes, les routines me permettent de pratiquer régulièrement. Elles sont efficaces. Je peux enchaîner 2 séances dans la même journée ou à la suite.
J'organise mes séances en fonction de mes disponibilités, elles sont ma routine mais aussi ma bouffée d'oxygène.

J'ai des connaissances qui se plaignent souvent de leur état, douleurs lombaires, tensions au niveau de épaules, manque de tonus, d'énergie... manque de temps pour pratiquer une activité sportive.
Je suis convaincue que ce programme leur permettrait de libérer leurs tensions tout en se tonifiant.

Laurence
Laurence

Avec le programme "Un corps souple et tonique", j'ai obtenu des résultats très visibles et sans vraiment faire d'effort sauf une grande régularité. Les entraînements sont variés et chacun peut y trouver son rythme d'exercice.
Comme toutes les séances en visio de 50 minutes sont filmées et en accès replay illimité, je ne me sens plus obligée de ne pas rater la séance. Je peux la faire et la refaire quand je veux en attendant la prochaine session.
Les routines de 20 à 30 minutes me permettent de m'exercer tous les jours, voire plusieurs fois par jour. Cela ne prend pas beaucoup de temps.

Ce programme est très bien fait. Angélique, la coach, est très motivante. Je recommande.

Sophie
Sophie

Le programme "Un corps souple et tonique" m'apporte du Bien-être, de la tonicité et de la satisfaction. En fonction d'où je suis, je peux faire les séances en visio ou en vidéo.
Les sessions de 50 minutes me permettent de prendre le temps durant la séance de bien faire les exercices, de m'appliquer, de bien respirer...
Les séances de 20/30 minutes me permettent plus de flexibilité. Je peux me faire une petite routine avant une réunion par exemple. Ces séances courtes se placent bien dans mon emploi du temps chargé.

J'ai recommandé, et je recommande ton programme. Tu es très pro, pédagogue. Ton connais ton métier. Je suis heureuse que nos chemins se soient croisés. Merci Angélique.

Carole
Carole