Le Hip Roll avec Swiss ball est un exercice simple de Pilates pour affiner et redessiner votre taille
Mise en place du mouvement du Hip Roll Pilates avec swiss ball:
- Allonger sur le dos
- Les bras en croix, paumes de main tournées vers le ciel, les épaules basses, stabilisées
- Le bassin neutre, le ventre tenu
- Les jambes relevées, genoux au dessus-des hanches, fléchis à 90°. Le ballon placé entre l'arrière des cuisses et des mollets
Consignes d'exécution du mouvement du Hip Roll Pilates avec swiss ball:
- Inspirer, amener les deux jambes vers la droite en faisant rouler le ballon
- Le bassin se décolle. Il twiste autour de l'axe de la colonne vertébrale
- Les bras et les épaules restent en contact avec le sol
- Expirer, engager le plancher pelvien, rentrer au maximum le ventre comme pour mettre du poids dans le bassin afin de ramener le ballon et les genoux dans l'axe.
- Revenir en position initiale et alterner le mouvement droite et gauche
Retrouver l'exercice du Hip roll avec swiss ball en vidéo
Exercice d'abdominaux pour affiner la taille
