Le Spine Stretch est un exercice Pilates qui vise à tonifier la sangle abdominale et assouplir la colonne vertébrale en position assise
Mise en place du mouvement Pilates du Spine Stretch
- Assis sur les ischions, bassin neutre
- Jambes plus ou moins tendues en fonction de la souplesse
- Les épaules sont abaissées, stabilisées, les bras tendues, parallèles au sol
- La taille est étirée, le buste gainé
Consignes d'exécution du mouvement Pilates du Spine Stretch
- Inspirer, allonger la taille et les cervicales
- Expirer, engager les muscles profonds du bassin et du bas ventre
- Enrouler le menton, la pointe du sternum pour fléchir le buste vers l'avant
- Le bassin reste stable, en neutre.
- Les bras restent parallèles au sol, les épaules stabilisées.
- Inspirer dans l'étirement
- Expirer, revenir en position initiale en remontant le bas ventre pour replacer la colonne vertébrale à la verticale en commençant par le bassin.
